Διατήρησε το βάρος σου ακόμη και στις γιορτές με 5 τρόπους!

Ωραία χάνουμε τα περιττά κιλά, αλλά την περίοδο των γιορτών είναι πολύ εύκολο να τα ξαναπάρουμε! Όμως μπορούμε να το αποφύγουμε με 10 απλούς τρόπους!

Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές μπαίνουμε σε πρόγραμμα με διατροφή και άσκηση για να επαναφέρουμε το σώμα μας και καθώς πλησιάζουν οι διακοπές των Χριστουγέννων, υπάρχει ο φόβος να πάρουμε πίσω τα περιττά κιλά που χάσαμε. Αλλά ποιος μπορεί να αντισταθεί στα παραδοσιακά γλυκά και φαγητά! Υπάρχει τρόπος και να χαρούμε αυτές τις ξεχωριστές μέρες, αλλά… υγιεινά!

• Λίγη προσοχή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από τις γιορτές, αρκεί!

Πριν τις γιορτές προσέχουμε με την κατανάλωση γλυκών, καθώς μέσα στις γιορτές τείνουμε να ενδίδουμε στους γλυκούς πειρασμούς! Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι σαφώς προτιμότερη, καθώς μας γλιτώνουν από θερμίδες και μας κρατούν χορτάτους!

Άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα δημητριακά ολικής, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια, μπορούν επίσης να βοηθήσουν, καθώς κατά τη διάρκεια των Γιορτών δεν καταναλώνονται κατά κανόνα. Ο περιορισμός του αλκοόλ πριν από τις γιορτές είναι ακόμη απαραίτητος, προκειμένου να αφήσετε έτσι περιθώριο για κατανάλωση αλκοολούχων ποτών στη διάρκεια των γιορτών.

Κατά τη διάρκεια των Γιορτών μπορείτε να αποφύγετε τα περιττά κεράσματα και να προτιμήσετε ένα μελομακάρονο ή μία δίπλα μαζί με τον καφέ.

Στο γιορτινό τραπέζι αποφύγετε το τσιμπολόγημα και γεμίστε μία φορά το πιάτο σας, συμπεριλαμβάνοντας σε αυτό και σαλάτα λαχανικών.

Μετά τις Γιορτές επιστρέψτε στην κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα, χωρίς φυσικά να ξεχνάτε το πρωινό γεύμα, με σκοπό να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας, και να μπορέσετε έτσι να ελέγξετε καλύτερα το βάρος σας.

• Μην ξεχνάτε την άσκηση

Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση περίπου μία ώρα την ημέρα, βοηθά σε μεγάλο βαθμό τους ανθρώπους να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος μετά από μια δίαιτα. Ακόμη και η ήπια άσκηση μπορεί να έχει αποτελέσματα, όταν συνδυάζεται με την κατάλληλα διατροφή.

Σίγουρα χρειάζεστε κίνηση καθημερινά για να ανεβάσετε τον μεταβολισμό σας. Επίσης, είναι απαραίτητο να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα, η οποία θα καίει περισσότερες θερμίδες.

• Μασίστε περισσότερο το φαγητό σας

Οι άνθρωποι που μασούν κάθε μπουκιά τους περίπου σαράντα φορές, έρευνες έχουν δείξει ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα της γκρελίνης, της «ορμόνης της πείνας», στον οργανισμό τους ενενήντα λεπτά μετά το γεύμα. Η ορμόνη αυτή βοηθάει στην τόνωση του τμήματος του εγκεφάλου που μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι. Το επιπλέον μάσημα των τροφών μειώνει το επίπεδο της ορμόνης αυτής και σαν αποτέλεσμα είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσετε αργότερα.

• Προτιμήστε ελαφριά σνακς

Ένα φρούτο, ή μια χούφτα ξηροί καρποί, κάθε ώρα ή κάθε 90 λεπτά τακτικά μέσα στην ημέρα, συμβάλλει στο να θέλετε να φάτε λιγότερο όταν καθίσετε στο μεσημεριανό τραπέζι, ενώ παράλληλα κρατούν τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.

• Κοιμηθείτε περισσότερο

Η κούραση και η έλλειψη ύπνου έχει σαν αποτέλεσμα να επιθυμείτε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, εξαιτίας της ανάγκης σας για γρήγορη ενέργεια προκειμένου να μπορέσετε να λειτουργήσετε και να ανταπεξέρθετε στις διάφορες υποχρεώσεις. Αν κοιμάστε αρκετά είναι πιο εύκολο να αντισταθείτε στο πρόχειρο φαγητό.

Κάντε την ισορροπία τρόπο ζωής!

Μην ξεχνάτε να ζητάτε την συμβουλή των Φαρμακοποιών μας για οτιδήποτε χρειάζεστε στην προσπάθειά σας για μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και απώλεια βάρους!